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Cómo Mantenerse en Forma Cuando No Tienes Motivación

Cómo Mantenerse en Forma Cuando No Tienes Motivación

Con tantas cosas que están pasando en el mundo podemos perder de vista algo muy importante... Nuestra propia salud. Estos últimos meses han sido abrumadores para todos. En tiempos como estos puede ser difícil tener la misma motivación para hacer ejercicio y comer sano que antes. De hecho, algunos pueden empezar a comer emocionalmente como resultado de demasiado estrés o incluso del aburrimiento de no poder salir al exterior tanto como solíamos hacerlo. 

Aquí hay algo importante que debes saber: La motivación no es algo que te acompaña las 24 horas del día, así que no debes confiar sólo en eso para lograr tus objetivos. A veces nos cansamos o estamos demasiado estresados o abrumados para estar motivados, y eso está bien. ¡Nos pasa a todos! No dejes que unos cuantos tropiezos te desanimen a seguir con tu rutina regular de ejercicios y tu dieta saludable. Levántate y trata de superarlo; puede parecer imposible, pero no lo es. Hay cuatro estrategias que puedes implementar para ayudarte a mantenerte enfocado en tus metas de fitness, aquí están...

Mantenlo simple

Tu rutina diaria (en un buen día) probablemente consiste en un duro entrenamiento, alimentos saludables y comidas caseras. Por desgracia, algunos días serán perfectos y otros no, pero si quieres asegurarte de mantener tu rutina en esos días imperfectos, baja los estándares y mantén las cosas simples. 

A veces sentirse cansado y desmotivado es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que vayamos más despacio. Así que trata de mantener las cosas simples en los días, o semanas, en que tu motivación está en su punto más bajo. En lugar de hacer tu habitual entrenamiento de fuerza o de cardio, intenta algo diferente y menos agotador como estiramientos, yoga, pilates, ejercicios de peso corporal, o simplemente sal a dar un paseo al aire libre. No es tu rutina habitual de ejercicio, pero al menos seguirás siendo físicamente activo. Si no te apetece cocinar tus comidas habituales, prueba algo que no requiera mucho trabajo como comer yogur y fruta, tostadas de aguacate, o incluso pide una comida sana en uno de tus lugares de comida favoritos. 

Haciendo esto no estás renunciando completamente a tu salud. Puede que no estés siguiendo tu plan habitual, pero al menos lo estás intentando en lugar de rendirte. Además, unos pocos días sin dar el 100% no van a arruinar tu progreso. En todo caso, te sentirás renovado y motivado después de unos días de darle un descanso a tu cuerpo y a tu mente.

Reflexiona sobre tus metas y tu progreso

Un viaje de fitness es largo, y por lo general el camino no es lineal. Hay muchos obstáculos que enfrentarás en el camino, y esos obstáculos pueden distraerte de tus objetivos. Así que cuando te sientas decaído, vuelve a revisar las metas que te fijaste al comenzar tu viaje de fitness. Lo más probable es que ya hayas logrado algunas de esas metas, y si no las recuerdas porque no las escribiste, entonces reflexiona sobre tu progreso y celebra cada pequeña victoria que hayas logrado. Como perder cinco libras, superar el tiempo en el que corres una milla, ser capaz de levantar más peso que antes, pasar de las mancuernas a las pesas... Cualquier progreso o mejora que hayas hecho, reconócelo y date una palmadita en la espalda.

Esto te ayudará a ver lo lejos que has llegado, y quizás incluso a elevar tu ego un poco, ¡dándote un poco más de confianza para seguir avanzando! Para aquellos que nunca han escrito sus metas o seguido su progreso, ¡entonces es hora de empezar a hacerlo! De esa forma, cuando hayas vuelto a decaer, podrás mirar hacia atrás y ver todo lo que has logrado.

Concéntrate en crear buenos hábitos

La motivación y la fuerza de voluntad van y vienen. Así que no deberías centrarte en depender únicamente de esas cosas durante tu viaje de fitness. En su lugar, intenta concentrarte en crear hábitos buenos y saludables que contribuyan a tus objetivos.

Cuando comienzas un viaje de fitness, lo más probable es que hayas investigado y sepas cómo ponerte en forma. Estableces tu plan, sabes qué ejercicios hacer y qué comer. Pero después de unas semanas, esa motivación que tenías al principio empieza a agotarse lentamente. Esto ocurre, pero es por eso que deberías empezar a concentrarte en los hábitos y menos en la motivación. Sin embargo, crear hábitos no es fácil, así que empieza poco a poco. 

Aquí hay cuatro maneras de empezar a crear mejores hábitos para un estilo de vida saludable y sostenible:

1. Conoce por qué quieres empezar a construir ciertos hábitos. Por ejemplo, si quieres empezar a comer más alimentos enteros y menos procesados, pregúntate por qué. ¿Es para perder peso para un evento especial? ¿Tiene que ver con una condición de salud? Sea lo que sea, conócelo y anótalo. Esto te ayudará a demostrar que el hábito que quieres construir es parte de una causa mayor que vale la pena luchar.

2. Identifica tus malos hábitos y reemplázalos por algo más saludable. La mayoría de nosotros ya tenemos malos hábitos inculcados, pero por suerte pueden ser revertidos y reemplazados por mejores hábitos. Puedes hacerlo reconociendo lo que desencadena tus malos hábitos. Por ejemplo, después del trabajo estás cansado, así que tu rutina/reacción normal es sentarte en el sofá a ver la televisión porque te ayuda a olvidarte del trabajo. La señal es que estás cansado, por lo que tu rutina habitual es ver la televisión para desestresarte, lo cual piensas que es un resultado positivo de tus acciones. Puedes reemplazar tu rutina habitual por una mejor. Así que siguiendo ese ejemplo, si estás cansado después del trabajo, en lugar de ver la televisión como una forma de desestresarse, programa un entrenamiento para que puedas ir directamente al gimnasio después del trabajo. Hazlo divertido y programa una clase de fitness en grupo. ¡Esto te ayudará a despejar tu mente del trabajo y beneficiará tu salud (la recompensa)! Así que reflexiona y piensa en los malos hábitos que puedes tener y reemplázalos lentamente por otros mejores.

3. Haz que tu nueva rutina saludable sea más fácil. Puedes hacerlo eliminando algunos pasos necesarios para completarla. Por ejemplo, si uno de los nuevos hábitos que quieres crear es hacer ejercicio temprano en la mañana, entonces ten todo planeado y listo el día anterior. Coloca la ropa y los zapatos de entrenamiento justo al lado de tu cama, ten ya un entrenamiento planeado, y coloca tu alarma lejos de tu cama para que te veas obligado a levantarte. Otro ejemplo, si prefieres entrenar por la noche después del trabajo, entonces empaca tu bolso de gimnasio el día anterior y llévalo contigo al trabajo. De esta manera, irás al gimnasio justo después del trabajo en lugar de ir a casa a cambiarte.

4. Empieza a planificar tus hábitos para programarlos. El paso final para crear tus nuevos hábitos saludables es planificarlos. Reserva 30 minutos de tu día una vez a la semana para planificar tus entrenamientos y programarlos en los días y horas que mejor te convengan. Si quieres comer más sano, planifica tus comidas y escribe tu lista de compras para no distraerte con cosas poco saludables en la tienda.

Hacer estas cuatro cosas te ayudará a empezar a construir mejores hábitos, así cuando no tengas fuerza de voluntad o motivación, ya tendrás buenos hábitos que te ayudarán a mantenerte enfocado y encaminado.

Contacta a tus compañeros de entrenamiento

¡Tener amigos que se ejerciten es genial! Puedes pedirles consejos, organizar una reunión en el gimnasio, compartir recetas saludables, etc. Así que si ya tienes compañeros de entrenamiento, comunícate con ellos y sé honesto con ellos sobre tus dificultades. Lo más probable es que te den buenos consejos, te animen y te apoyen. Si no te sientes cómodo contándoles tu situación, entonces simplemente intenta un nuevo entrenamiento juntos o cocina una comida saludable con ellos. De esta manera se sentirá más como una salida social que como una salida saludable.

Desafortunadamente, no todo el mundo tiene amigos que también son sus compañeros de gimnasio. Pero está bien, ¡tus amigos pueden seguir apoyándote! Comunícate con tus mejores amigos, cuéntales tus metas y pregúntales si estarían dispuestos a mantenerte responsable, chequeándote de vez en cuando. Dales información actualizada sobre tu entrenamiento y nutrición. Si vives en casa, ¡pide apoyo a tus familiares! Puede pedirles que se abstengan de comprar ciertos alimentos, o pedirles que escondan cualquier alimento que desencadene hábitos no saludables, y preguntarles si están dispuestos a comer alimentos similares a los tuyos. Por lo general, es mucho más fácil mantener una alimentación saludable cuando las personas que te rodean están haciendo lo mismo. 

Al final del día, nuestras emociones pueden llevarse lo mejor de nosotros, pueden aparecer en cualquier momento y robarnos la motivación y la fuerza de voluntad. Es por eso que no debemos confiar en esas dos cosas durante nuestro viaje. Concéntrate en crear mejores hábitos, haz un seguimiento de tu progreso y anota tus metas para revisarlas luego, busca apoyo y mantén las cosas simples para esos días en los que no tienes ganas de levantarte de la cama. Estas estrategias te ayudarán a mantenerte enfocado incluso cuando no tengas ganas, sólo recuerda, hacer algo es mejor que nada.