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La Forma Incorrecta de Obtener Abdominales (y la solución)

La Forma Incorrecta de Obtener Abdominales (y la solución)

La Forma Incorrecta de Obtener Abdominales (y la solución)

¿Has estado trabajando como un esclavo en el gimnasio durante semanas y no te sientes más cerca de ese deseado six-pack? ¡Yo te entiendo! Pero, por suerte para ti, ¡hay soluciones! Es posible que estés cometiendo uno de estos errores tan comunes y perjudiciales.

Quédate aquí mientras repaso las prácticas de entrenamiento de abdominales que debes evitar y lo que puedes hacer en su lugar.

Error #1: Hacer Únicamente Abdominales y Crunches

Si has hecho abdominales o crunches tradicionales, no es tu culpa. Por alguna razón que no entiendo, te enseñaron que los abdominales y los crunches son LOS ejercicios que hay que hacer. La verdad es que no son tan efectivos cuando intentas conseguir un tronco más definido o perder peso. Esto se debe a que el grupo de músculos que estás ejercitando es demasiado pequeño para quemar una cantidad adecuada de calorías y no hace nada para aumentar el metabolismo. Y además de eso, realmente no son tus abdominales los que soportan todo el peso aquí. Son los flexores de tu cadera. Esto es lo que hace que los crunches tradicionales sean uno de los peores ejercicios abdominales. 

Sabes que los flexores de la cadera ejercen presión en la parte baja de la espalda (columna lumbar), pero lo que probablemente no sabías es que al hacer abdominales y crunches, las caderas y el torso se juntan y pueden ejercer una GRAN presión en los discos de la espalda y el cuello... Creo que estarás de acuerdo conmigo al decir que no quieres eso. Es por eso que tanta gente tiene dolor de cuello y espalda después de hacer demasiados abdominales o crunches.

Lo que puedes hacer como alternativa:

Si quieres obtener resultados de tus entrenamientos, hazlo con ejercicios de leñador y planchas. Los leñadores son geniales porque apuntan a los oblicuos y al músculo transversal del abdomen o TVA (este es el músculo que está justo detrás de tu futuro six-pack 😜), así como a los músculos de otras partes de tu cuerpo. Las planchas pueden parecer simples, pero estás flexionando cada músculo de tu cuerpo con especial énfasis en tu tronco. Y créeme, te darán una quemada que te hará saber que esa suavidad extra de tu estómago no estará por mucho más tiempo 😏.

Error #2: Depender Demasiado de los Entrenamientos para Abdominales

Suena como una ecuación simple: ¿quieres abdominales definidos? ¡Vamos a hacer entrenamientos de abdominales! El problema con este pensamiento, sin embargo, es que demasiada atención a los abdominales puede ser contraproducente; porque incluso los músculos abdominales necesitan algo de tiempo para descansar y recuperarse. 

Lo que puedes hacer como alternativa:

Como solo necesitas unos 15 minutos de ejercicio enfocado en el abdomen, intenta dedicar más tiempo de entrenamiento a ejercicios compuestos (como levantamiento de peso muerto, press elevado y sentadillas). Aunque tu tronco no es lo primero en lo que piensas con estos ejercicios, son INCREÍBLES para estimular los abdominales y fortalecer los músculos del tronco, ¡así que no olvides incluirlos en tu plan de entrenamiento!

Error #3: Mala Alimentación

Por mucho que quieras que tu dieta sea In-N-Out y la pizza hawaiana (a lo mejor solo soy yo 😂) todos tenemos que entender que conseguir abdominales que pongan celosos a tus amigos es imposible sin comer bien. Así que siéntete libre de hacer un funeral por tus viejos hábitos de soda, azúcar, granos refinados y frituras porque pueden arrebatarte tus sueños más rápido que cualquier otra cosa.

Lo que puedes hacer como alternativa:

Si quieres un six-pack, hay un secreto... el bajo porcentaje de grasa corporal. Aunque todo está bien con moderación, NECESITAS tener una dieta sana y completa para lograr tu sueño de tener un six-pack. Algunos alimentos excelentes para incorporar a tu dieta son las verduras, los granos enteros, los pescados grasos y las legumbres.

Mis Principales Ejercicios de Abdominales

Aquí están los 5 ejercicios que más me encantan y que encuentro más efectivos:

  1. Crunch de pie en polea
  2. Leñador
  3. Flexiones de rodilla
  4. Giro ruso
  5. Levantamiento de piernas colgantes

Sé que es muy frustrante trabajar duro y no ver resultados. Así que espero que esto te ayude a trabajar más inteligentemente, evitando estos errores, y estarás en camino de conseguir abdominales que pertenezcan a la portada de una revista 😏

Hasta la próxima, 

Iulia.